Definire la forza nel mondo dello sport risulta piu’ difficile rispetto all’ambito della fisica in quanto i tipi di forza, di lavoro muscolare, di tensione ecc…sono molto diversi e influenzati da numerosi fattori. Prima di parlare dell’ allenamento eccentrico vediamo le varie tipologie.

 

 

TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO IN BASE AL TIPO DI TENSIONE MUSCOLARE.

 ALLENAMENTO DINAMICO POSITIVO.

Definito anche “isotonico” o meglio auxotonico in quanto in natura non e’ possibile produrre tensioni sempre della stessa intensita’.
Qui troviamo la componente “superante” di un movimento come quando dobbiamo estendere i gomiti nei piegamenti a terra.

 

 

Nella sua forma pura si sfruttano solo le contrazioni concentriche.

 ALLENAMENTO DINAMICO NEGATIVO.

Detto anche metodo eccentrico comprende movimenti lenti con i quali si “cede” a carichi massimali o sovramassimali. Le contrazioni prevalenti sono quelle eccentriche che provocano l’allungamento delle fibre muscolari.

FISIOLOGIA DELL’ ALLENAMENTO ECCENTRICO.

 Nell’allenamento eccentrico il carico e’ sopportato dalle fibre FT e questo implica che le contrazioni eccentriche, che prevedono un ciclo allungamento-accorciamento come i balzi verso il basso con rimbalzo, sono adatti ad allenare selettivamente le FT (Crowders, Jolly 1993).

 Le contrazioni eccentriche producono una tensione maggiore rispetto le concentriche per questo motivo l’indolenzimento muscolare (DOMS) e’ tipico di questo metodo e con l’aumento della velocita’ di esecuzione aumentano i microtraumi (Willoughby, Taylor 2003).

 

Questo ritarda il recupero ma non peggiora la capacita’ ossidativa del muscolo (Walsh 2001). Cio’ risulta importante per gli sport di resistenza che per migliorare la forza rapida eseguono balzi multipli sotto forma di allenamento intermittente.

L’allenamento eccentrico risulta essere importante per lo sviluppo dell’ipertrofia in quanto i danni strutturali del miocita sono marcati e questo attiva tutti gli stimoli ipertrofici che ne conseguono (citochine infiammatorie, leucociti, proteina C reattiva e interleuchina-6). Ma con l’allenamento anche questi processi diminuiscono (Phillips 2003).

 Le ricerche di Coburn (2004) dimostrano che nelle azioni muscolari esplosive eccentriche si inverte o viene annullato il principio di Henneman (in seguito all’aumento graduale di forza si ha un reclutamento crescente di unita’ motorie sempre piu’ grandi e forti, cioe’ le FTb). Quindi verrano reclutate meno unita’ motorie (Komi, Kaneko, Aura 1987, Kraemer, Ratamess 2004).

Elia Vetricini Dott. in scienze motorie
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Elia Vetricini Dott. in scienze motorie

La nostra natura è il movimento; il riposo completo è la morte.
(Blaise Pascal)

Ciao mi chiamo Elia Vetricini. Sono nato a Novafeltria in provincia di Rimini il 24 dicembre 1988. Vivo a Sarsina, un paesino in provincia di Forlì-Cesena.
Non ho mai amato lo studio da bambino perché la mia priorità era giocare, divertirmi e far divertire. Frequentando le scuole superiori, grazie al carisma di alcuni professori, cominciai ad appassionarmi alla cultura in generale.
Diventai un curioso accanito di qualsiasi cosa volessi imparare ma ciò che più mi colpì furono le scienze naturali: biologia, biochimica, anatomia e fisiologia umana. Per me capire come è fatta e come funziona la vita divenne fino ad oggi una delle mie più grandi passioni.
Sono sempre stato un bambino frenetico ed irrequieto, il movimento faceva già parte di me. La mia vena competitiva mi spingeva a correre più veloce dei miei compagni, ad essere il più forte e il più abile nei giochi. Questo mi spinse a provare svariati sport nell’infanzia come calcio, tennis, judo, wing chun, aikido, basket, pallavolo e nuoto. Raggiunti i 16 anni, un po’ per gli amici ma anche per la mia voglia di provare attività nuove, mi iscrissi in palestra. Da quel momento fu amore a prima vista. Vedere il mio corpo diventare più forte, più resistente e atletico aumentò la mia passione per l’attività fisica e fu proprio questo che mi spinse ad iscrivermi alla facoltà di Scienze Motorie di rimini.
Conseguita la laurea nel 2012 cominciai subito a cercare lavoro spinto dalla voglia irrefrenabile di mettere in pratica le mie competenze, ma causa l’avvento della crisi economica i miei progetti non andarono come mi aspettai. Inoltre con l’arrivo dei social network come Facebook e Instagram venni in contatto con moltissimi professionisti del fitness e capì che la laurea da sola non bastava. Lo studio della letteratura scientifica e dei libri più aggiornati è un obbligo per rimanere al passo. Così decisi di costituire una pagina Facebook con la quale è mia intenzione divulgare informazioni scientifiche per quanto riguarda il corpo umano, il movimento, l’allenamento, la nutrizione e l’alimentazione allo scopo di aiutare le persone a non essere schiave del marketing e dei falsi miti. Inoltre mi occupo anche di coaching online, ossia, prescrivo programmi di allenamento personalizzati che verranno spedite tramite mail al cliente, in modo tale da seguire anche coloro che abitano lontano.
Solo chi conosce sceglie altrimenti crede di scegliere. (Andrea Biasci).
Elia Vetricini Dott. in scienze motorie
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